Melatonin
Birçok kişi yaşadığı uyku problemlerine çözüm ararken, çaresiz kalabiliyor. Özellikle uzun süreli uyuyamama gibi sorunlar, kişilerin yaşam kalitesini doğrudan etkiliyor. Bunun için tedavi olmaya karar veren kişilerin karşısına melatonin adında bir hormon çıkmaktadır. Peki, melatonin nedir? Melatonin ne işe yarar? Detayları yazımızda bulabilirsiniz.
Melatonin Nedir?
Melatonin, uyku bozuklukları tedavisinde ön plana çıkan bir hormondur. Kişilerin daha çabuk uyumasını sağlayan bu hormon, aynı zamanda uykunun kalitesini de arttırmaktadır. Melatonin, beyindeki epifiz bezi tarafından salgılanan uyku-uyanıklık döngüsüne yardımcı olmaktadır. Bu sayede, sirkadiyen ritmini düzenleyen melatonin, kişilerin daha rahat uyumasını sağlamaktadır.
Özellikle geceleri daha da etkin bir rol oynayan melatonin, doğrudan gecenin uzunluğu ve karanlık ile ilişkilidir. Bundan dolayı, gecenin uzunluğu ve ortamın ne kadar karanlık olduğu melatonin üretiminin fazla olmasına etki edebilir. Özellikle kış aylarında melatonin üretimi daha fazla olmaktadır. Melatonin kışın vücutta daha fazla üretilirken, bu durum yaz aylarında daha ise azalmaktadır.
Işık olmadan uyuyamayan kişilerin solgun kırmızı ışık kullanmaları tavsiye edilmektedir. Bununla birlikte, uyumadan önce mavi ekrandan uzak durmak da hormonun salgılanmasını arttırmaktadır. Sonuç olarak, uyku kalitesinde problem olan kişilerin genellikle melatonin seviyesinde de problem vardır. Takviye olarak da alınabilen bu hormon; jet lag sorunu, depresyon, kronik ağrı, demans gibi şikayetler için de kullanılmaktadır.
Melatonin Ne İşe Yarar?
Melatonin birden fazla işe yaramaktadır. Uyku kalitesini arttıran bu hormon, vücutta yüksek seviyede bulunmalıdır. Aksi taktirde, uyuyamama, düzensiz uyku gibi pek çok problem ile karşılaşılabilir. Yüksek seviyede melatonin ise iyi bir uykuyu desteklemektedir. Gözdeki retinalardan gündüz-gece döngüsünü günlük olarak inceleyen epifiz bezi, buna bağlı olarak melatonin salgılamaktadır.
Kadınlık hormonları için de önemli bir görev üstlenen melatonin, adet döngüsünün düzenlenmesinde etki etmektedir. Bunun dışında, nöronların ilerleyici fonksiyon kayıplarını da engelleyebilir. Alzheimer, parkinson gibi hastalıkların tedavisinde de melatonin etkisi bulunmaktadır. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine de etkisi olan bu hormon, vücut ısısının dengelenmesini sağlamaktadır.
Yukarıda yer alan noktalara etkisi olan melatoninin dışarıdan da alınabildiği unutulmamalıdır. Ancak melatonin takviyesinin uzman doktor kontrolünden sonra alınması ve belirtilen süre içerisinde kullanılması gerekmektedir.
Melatoninin Faydaları Nelerdir?
Melatoninin pek çok faydası bulunmaktadır. Özellikle uyku kalitesini doğrudan etkileyen bu hormonun alzheimer, parkinson gibi hastalıklara da etkisi bulunmaktadır. Bundan dolayı melatonin hormonunun yüksek miktarda salgılanması gerekmektedir. Melatoninin faydaları ise şunlardır:
- Jet lag gibi genellikle uzun süreli uçuşlardan sonra yaşanan saat uyuşmazlığı sorununu en aza düşürmektedir.
- Vardiyalı çalışan kişilerin uyku problemini ortadan kaldırmaktadır.
- Baş ağrısı, migren gibi rahatsızlıklara iyi gelmektedir.
- Uyku düzeninin oluşmasını sağlamaktadır.
- Kadınların adet döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olmaktadır.
Melatonin Nasıl Arttırılır?
Melatonin hem doğal olarak hem de dışarıdan arttırılabilir. Uzmanlar tarafından verilen takviyeler ile artan melatonin hormonu; sağlıklı gıda tüketerek ve ışıklara karşı dikkat ederek de artabilir. Peki, melatonin hormonu nasıl arttırılır?
- Gece uyurken parlak ışıklardan kaçınılmalıdır.
- Uyunacak odanın karanlık tutulmasına özen gösterilmelidir.
- Her gün aynı saatlerde yatılıp kalkınmasına dikkat edilmelidir.
- Bilgisayar, televizyon, telefon gibi mavi ışıklara sahip cihazlara uyumadan bir saat önce ara verilmelidir.
- Kiraz, muz, badem gibi melatonin içeren gıdalar tüketilmelidir.
- Uzman doktor tarafından verilen melatonin takviyeleri kullanılarak, melatonin arttırılabilir.
Ses Kaydını Oynat
PDF Dosyasını Oku
Melatonin SSS
(Sık Sorulan Sorular)
Melatonin içeren besinlerin başında vişne ve kiraz gelmektedir. Aynı zamanda süt, balık, yumurta, barbunya, kuru fasulye, fındık, ceviz, rezene, çemen, hardal ve sarı kantaron gibi besinlerin içerisinde de melatonin bulunmaktadır.
Melatonin kullanılmadan önce mutlaka uzman bir kişiye danışılmalıdır. Doğru dozda alınması gereken melatoninin belirlenen süre içerisinde kullanılması gerekmektedir. Aksi taktirde, istenmeyen sorunlara yol açabilir.
Melatonini uyku sorunu yaşayan kişiler kullanabilir. Aynı zamanda, ameliyat öncesi kaygı bozuklukları için de tercih edilebilir.
Melatonin hormonu, uyku döngüsünü sağlayan ve vücudun biyolojik saatini düzenleyen bir hormondur. Beynin orta bölgesinde bulunan pineal bez veya epifiz bez tarafından salgılanmaktadır.
Melatoninin etkileri, kişilerin yaşam kalitesini doğrudan etkilemektedir. Uyku kalitesini arttıran bu hormon, vücut tarafından yeterli miktarda salgılanmalıdır. Aksi taktirde, uyku problemleri ve istenmeyen sorunlar ortaya çıkabilir. Uyku düzenini arttıran melatonin, gece ve gündüz döngülerini sağlamaktadır.